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L’Auto-massage ayurvédique à l’Huile Chaude.

Ce type de massage est parfait pour apaiser Vata. Il peut aider à contrebalancer toutes les formes de sécheresse physiologiques qui peuvent s’aggraver dans le corps. 

L’Automne est la période idéale pour ce type de massage car c’est la saison qui est propice aux déséquilibres Vata. Comme expliqué plus en détail dans mon précédent article, il est conseillé durant cette saison d’apporter à son corps Douceur, Réconfort & Chaleur pour le rééquilibrer. 

À qui ce type de massage convient-il?

Ce massage tend à rétablir l’harmonie des doshas, mais il faut être vigilant par rapport à sa constitution et à ses déséquilibres. 

Si vous êtes de type Vata: bonne nouvelle ce massage est fait pour vous! Les gestes devront être lents, enveloppants, réguliers, enracinants, et le massage pratiqué dans un univers rassurant et confortable. L’huile pourra être bien chaude et utilisée en grande quantité.

Si vous êtes de type Pitta: les gestes devront être plus stimulants, rapides et appuyés mais sans irriter. Vous préfèrerez probablement aussi une huile moins chaude.

Si vous êtes de type Kapha: il vaut mieux vous rediriger vers un massage à sec ou avec très peu d’huile afin de ne pas accentuer la léthargie.

Un conseil: fiez-vous surtout à ce qui vous fait du bien… certains se régalent d’avance rien qu’en lisant les mots « huile chaude » tandis que d’autres ont déjà fermé cette page. Ayez confiance en votre jugement!

Pourquoi s’embêter à suivre un ordre précis de mouvements et comment les pratiquer correctement  :


 Ici, le but n’est pas d’appliquer de l’huile en 2 minutes pour adoucir sa peau: l’objectif est de faciliter la circulation sanguine et lymphatique et de relaxer les parties du corps une à une. Chaque enchainement a sa raison d’être, tout comme les mouvements (longs et caressants sur les membres, circulaires sur les articulations…). Faites confiance à cette médecine millénaire, elle sait ce qu’il faut faire!

Apprendre en vidéo:

Le plus simple est d’expérimenter la technique en suivant cette vidéo réalisée par un couple de praticiens confirmés, afin de bien intégrer les différents mouvements. Une fois les mouvements et enchaînement bien assimilés vous pourrez être autonome et vous en passer. 

(les 10 premières minutes sont consacrées aux explications, vous pourrez les passer pour gagner du temps).

Avant de commencer :

Installez-vous dans une pièce calme, chaude et sans musique pour faciliter l’introspection.

Ne pas pratiquer le massage :
après la douche ou le bain, un exercice intense, le repas, une exposition au soleil, si vous êtes blessé ou après une intervention chirurgicale.
En cas de nausées, rhume, mal de gorge, fièvre, toux ou indigestion.


Les mouvements seront doux et enveloppants, et devront commencer du côté où les énergies sont les plus fortes:

  • à gauche pour les femmes
  • à droite pour les hommes

Pour chauffer l’huile, j’utilise un bain-marie. Attention à ne pas la faire brûler: éteignez le feu au bon moment en testant la température qui vous est idéale au toucher. Il faut prévoir suffisamment d’huile et l’appliquer généreusement sur tout le corps. Pour ce faire, il est plus pratique dela prélever de la coupelle avec le creux de la main.

Le choix de l’huile

L’ huile de sésame blanc non grillé bio de première pression à froid convient à tous les profils, mais il existe également des huiles enrichies en plantes pour cibler d’éventuelles problématiques. (Vous trouverez mes produits préférés chez ce fournisseur.)
 
Suivant votre constitution, il se peut que vous ressentiez une surchauffe après le massage: dans ce cas préférez l’huile de coco, plus adaptée au profil Pitta

Mémo des mouvements :

Après quelques massages, vous aurez probablement assimilé les enchaînements et mouvements. Mais pour ma part j’ai tout de même encore parfois besoin d’un mémo en cas de trou de mémoire… Le voici,:

La tête

Le cuir chevelu: Répartir l’huile sur l’ensemble du cuir chevelu et bien l’imbiber. Les mouvements sont circulaires avec toute la surface de la main. Bien passer entre les cheveux pour atteindre les racines.

Les oreilles : Bien presser la feuille des oreilles entre le pouce et les autres doigts. Pratiquer ensuite des mouvements de ciseaux verticaux puis horizontaux.

Le visage: Commencer par un grand mouvement englobant. 

  • Poser le pouce sur les tempes et les autres doigts sur la racine des cheveux et faire des mouvements circulaires avec le pouce (8x).
  • Mouvements circulaires sur la pointe des pommettes (8x).
  • Mouvements circulaires sur la joue avec toute la paume.
  • Mouvements de gauche à droite sur le menton et la mâchoire.
  • Mouvements de haut en bas sur l’arête du nez.
  • Mouvements de gauche à droite sur le front, avec toute la main.
  • Mouvements avec l’index, du centre des sourcils vers l’extérieur.
  • Terminer par un grand mouvement englobant sur l’ensemble du visage.

La nuque: Mouvements de haut en bas, puis sous les oreilles, puis ramener les mains de l’arrière à l’avant.

Les épaules: Faire qq allers-retours de l’oreille jusqu’au bras.

Le thorax

  • Grands mouvements circulaires sur le devant de l’abdomen, symétriques, ascendant puis descendant (10x).
  • Grands mouvements linéaires de haut en bas sur le devant de l’abdomen (10x).
  • Mouvements circulaires autour du nombril, dans le sens horlogique pour accompagner la digestion.
  • Mouvements circulaires rapprochés du bout des doigts en suivant le colon.
  • Mouvements amples linéaires de gauche à droite sur la zone de la vessie.
  • Terminer par un grand mouvement enveloppant sur l’ensemble de l’abdomen, en remontant puis en descendant.

Le dos

Cette zone étant difficile d’accès, pour l’automassage on se contentera d’appliquer l’huile du mieux possible sur l’ensemble du dos.

Membres supérieurs


Etaler d’abord suffisamment d’huile sur l’ensemble du bras par lequel vous débutez, avec 2 grands allers-retours.

Les bras: On débute par le plan externe du bras: 

  • Mouvements circulaires sur l’épaule (2x).
  • Mouvements d’allers-retours de l’épaule au coude (5x).
  • Mouvements circulaires sur le coude (2x).
  • Mouvements d’allers-retours du coude au poignet (5x).

Les mêmes mouvements sont à refaire sur le Plan interne puis sur le plan dessous le bras.

Le poignet: Mouvements circulaires.
La main:  Insister avec le pouce au centre de la paume.
Les doigts: Les masser un à un et insister sur les articulations.

Terminer par 2 grands allers-retours sur l’ensemble du bras, puis recommencer l’enchaînement sur l’autre bras.

Membres inférieurs

Etaler d’abord suffisamment d’huile sur l’ensemble de la jambe par laquelle vous débutez, jusqu’aux orteils, avec de grands allers-retours.
Les jambes: On débute en posant une main à l’extérieur de la jambe, l’autre à l’intérieur.

  • Mouvements circulaires sur la fesse (2x).
  • Mouvements d’allers-retours de la fesse au genou (5x).
  • Mouvements circulaires sur le genou (2x).
  • Mouvements d’allers-retours du genou à la cheville (5x).
  • Mouvements circulaires sur la cheville (2x).
  • Recommencer ces même mouvements une deuxième fois.

Les mêmes mouvements sont ensuite à refaire en posant une main sur le dessus de la jambe et l’autre sur le dessous.

Le genou: Mouvements circulaires dans l’axe intérieur/extérieur et bien passer sur le dessous (4x dans un sens puis dans l’autre).
La cheville:  Mouvements circulaires dans l’axe intérieur/extérieur (4x dans un sens puis dans l’autre).
Le talon: Presser le talon puis masser le talon d’Achille de haut en bas (10x).
Les orteils: Masser d’avant en arrière, un à un à partir du pouce. Bien passer entre les orteils.
La plante du pied: Mouvements circulaires sur l’ensemble avec toute la main (30x).
La tranche du pied: Faire une pince avec le pouce et l’index et masser la face externe (10x) puis interne (10x).
Le dessus et le dessous du pied: Mouvements d’allers-retours une main dessus et l’autre dessous (10x).

Terminer par 2 grands allers-retours sur l’ensemble de la jambe. Bien serrer le pied à la fin de l’enchaînement pour apporter une impression de présence, puis recommencer l’enchaînement sur l’autre jambe.

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